[...] zmierzone) wiek : 18 wzrost 180 cel : jak najbardziej czysty przyrost masy miesniowej ( nie mylic z przyrostem cyferek na wadze dzieki tluszczowi) do tego daje trening 3 razy tydzien pon sr pt i 2x basen wt sob czekam na opinie i poprawki od tych ktorzy sie na tym znaja :P i dzis zamieszcze test ze zdjeciami pozdro Zmieniony przez - [...]
Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]
[...] chodzi mi oto zebym 'ledwo co' zrobil dokladnie technicznie serie? Jesli zrobie dokladnie rozumiem dorzucic obciazenia. - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - o co chodzi TOTAL? i powiem ze podciaganie to moje slabe cwiczenie, mysle ze 1x max 10 razy dam rade podchwytem, moze pare razy wiecej. Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-09-04 15:59:47
[...] Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-01 10:33:15 1. Nie moja wina, że nie rozróżniasz ziół %-) 2. Widocznie nie kupujesz ich supli, na opakowaniu masz że 3 razy przechodziły testy lab. więc w takim razie na co oni sprawdzają? Na zawartość soli drogowej? %-) 3. Dla mnie produkt niezgodny z etykietą jest wałkiem, może Tobie soja, [...]
[...] lata wcześniej i Coleman wygrał wszystkie cztery rundy. Jay również wyśmienicie prezentował się w ostatnich latach na prestiżowych zawodach Arnold Classic, które wygrał trzy razy z rzędu w latach 2002-2004. Jay jest sponsorowany przez ISS Research, producenta wysokiej jakości suplementów dla sportowców. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to [...]
[...] na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już tak nie chorowałam, 5 dni leżałam z gorączką, prawie 2 tygodnie dochodziłam do pełni sił :-( ale ważne że już jest dobrze i teraz [...]
[...] do porzygania. Efekt - wykonujemy podobna prace jak zawodnik spacerujacy po silowni 90 minut - sam wiesz jak ciezko jest utrzymac rezim przerwy gdy jestes w formie, ile razy masz tak, ze odkladasz sztange, rozpoczynasz zalozona na np 90 sekund przerwe, a juz po 30 sekundach nosi Cie, by znow walczyc ? Ja tego nie mialem, bo cala te prace [...]
A ile oddałeś? W wojsku oddawałem kilka razy. Za 200ml (a może za 220?) był dzień urlopu. Raz chciałem oddać 400 aby były 2 dni. Z początku były obiekcje pobierających aby w trakcie powiedzieć: tak ładnie leci, że dobijemy butelkę do pełności na co wyraziłem zgodę. Potem w kolejce po czekoladę fikłem orła na moment.
[...] pilke opasujac kkd w ósemke , czyli idziemy od prawej nogi z przodu do lewj nogi z tylu i dalej wokol niej do przodu i do tylu do konczyny kkd prawj , takie cykle 20 razy i w druga strone 20 , najpierw zacznijmy od 10 powtorzen . 2. teraz stoimy i smka przekladamy pilke pod kolanami ktore w tym czasie unosimy ku brzuchowi czyli od [...]
Przeczytałem cały temat na potrzeby recenzji białka, którą niedługo będę dłubać. Rozśmieszył mnie fakt, że w temacie po 10-15 razy padło pytanie: - a jak z efektami białka? bo piszecie tylko o smaku - a skąd wiecie czy to białko ma w sobie to, co piszą w składzie? - a jest smak naturalny? - a kiedy będzie czekolada? - a można to kupić w sklepie? [...]
Minęło 12 dni od operacji i do dzisiaj wykonywałem 5 razy dziennie same spięcia , wznosy itp. samych łopatek. Dodatkowo zginanie i prostowanie ramienia . Od jutra dokładam będąc w opadzie tułowia równolegle do podłoża , delikatne krążenia i lekkie wymachy/huśtanie na boki wyprostowanego ramienia . Oczywiście wszystko cały czas bez najmniejszego [...]
[...] filmik prezentujący jak wygląda mój aktualny trening na siłowni. Szczęśliwy bo w końcu mogłem ponownie coś zrobić w swojej mordowni ;-D To co widać na filmie powtarzam 2-3 razy dziennie , i jak na razie zaczęły się pojawiać małe zakwasy .....czyli jest dobrze. Tak jak pisałem poprzednio , żadne z tych ćwiczeń z bandami czy też ze sznurkiem nie [...]
[...] jak mam w planach coś zrobić to tu i teraz. Sprawa druga - moje opony. Odkąd mam rowerek są takie jak w załączniku. Do tej pory przejechałem nim prawie 400km (3x100 i kilka razy na samym początku jakieś symboliczne 7, 20, 60). W takim stanie są obie. Modlę się aby wytrzymały do końca sezonu bo kasy na zmiany niet. Napompowane na 9 bar - [...]
[...] zachowałem się jak wujek Shrek i wylałem na siebie pół baniaka 5l wody ;-) był też i tata na rowerze, gdzieniegdzie pomógł z nawodnieniem, generalnie około tryliarda razy chciałem przejść do chodu i zrobiłem to raz na pół sekundy ;-) taki tryb check engine ;-) około 38km szybko jednak stwierdziłem, że nie po to haruje na treningach, żeby [...]
[...] serdecznie dość. W czym rzecz? Oddech wyłącznie na trzy to mniej tlenu. Mniej tlenu rozprasza, brakuje na dokładne i mocniejsze odepchnięcia, krok pływacki się skraca (23 razy na 25m) technika schodzi na dalszy plan i w głowie tylko jedno: tlen... ale wiem jedno, nauczę się, przyzwyczaję, ewoluuję i poprawie wtedy resztę - technikę i krok [...]
U mnie pi razy drzwi 40 godzin roweru zwykłego i stacjonarnego (kilka jednostek dosłownie) + 6 godzin w ramach zakładek. Z tym, że mój rower obejmuje ostatni tydzień lutego, marzec i kwiecień, czyli trochę ponad 2 miesiące. A właściwie, dla mnie osobiście to rower liczy się dopiero od bike fitingu, bo moją wcześniejszą pozycję można nazwać [...]
Ja tam zaczynam czuć myk bardziej jak Pirlo, znaczy się, trenować jak się da bez pianki - a piankę ubrać 2, 3 razy przed zawodami i po temacie. W tym momencie wszystko mi się trochę rozlatuje przez oddech na trzy, ale uważam że powinienem się tego nauczyć, a więc uczę się, innej drogi nie widzę :) wczoraj dentysta i basen wieczorem, pierwsze pół [...]
[...] nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię [...]
[...] mięśniowej z którą u mnie opornie, czyli najszerszych pleców. Wykonałęm taki mini planik. Nachwytem jedna seria max powtórzeń 15 sek odpoczynku i 6 powtórzeń podchwytem i znowu 15sek odpoczynku i max podchwytem, o dziwo dałem rade, aż 7 razy. Zauważyłem, także że najlepiej czjue mięśnie najszersze, gdy podciągam się do klatki. Raczej wszystko.
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
